hejjja mam problem z oponką na brzuchu. chciałabym sie jej w końcu pozbyć ale nie bardzo wiem jak :( podobno robienie brzuszków nie pomaga więc proszę kochanych panów specjalistów o pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: czasem jeżdze na rowerze [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Takich tematów pewnie było mnóstwo aczkolwiek w tym wypadku chodzi o konkretna osobę … o mnie … Wiek : 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Sylwetka: Szczupły Staż treningowy: ok. 2lata trening masowy z tym że od pół roku ćwiczę w domowych warunkach ( pompki hantle drążek itp. ) ćwiczę 3 razy w tyg. Każdy dzień jedna partia (choć słyszałem ostatnio ze na [...]
Sory ale pelno pewnie takich tematow ale nie umiem sobie sam poradzi ulozyl by mi ktos plan treningowy mam do dyspozycji tylko hantle 10kg. chcialbym trenowac na mase wiec i dieta by sie przydala mam tez bialko i krete ale czytalem ze bez diety gowno to da.. prosze o pomoc
[...] organizmu. Dodam tez ze przy mojej chorobie schudniecie 1kh to tak jak dla zdrowej 5. Moja prosba jest nast Czy trening ktory mam rozpisany jest dobry czy za intensywny? Czy dieta 1500cal nie jest za duza (jem tylko 4 posilki w ciagu dnia) czy moze zwiekszyc ilosc jedzenia? Co zrobic aby schudnac zdrowo i nie narazic sie na efekt jojo. Pozdrawiam [...]
[...] stacjonarny orbitrek a6w i inne. Potrzebuje spalic tluszcz, osiagnac wage optymalne i zbudowac ladny wyglad;) Dodam ze jestem wegetarianka nie jedzaca ryb. Wlasnie kupilam sobie bieznie wiec jakby ktos mi mogl doradzic ile np dziennie tej bieznii czy cos jeszcze i jaka dieta. Mysle juz o dicie cambridge bo jestem zdolowana swoja masa:( Dzieki
Witam. Jako ze dopiero zaczynam z silownia chcialbym Was bardziej doswiadzczonych o pomoc przy ulozeniu mojego treningu. Juz wczesniej czasami sporadycznie cwiczylem cos w domu jednak nie mialem odpowiedniej motywacji. Teraz biore sie za siebie ostro. Duzo czytalem ale to co czytalem wydaje mi sie sprzeczne jedni pisza to drudzy tamto. Chcem [...]
[...] do mojej diety. Uprawiam sporty od okolo 20 lat a trenuje od 10 lat zawsze na sucho jezeli ma to jakis sens znaczy sie nie stosowalem zadnych odzywek, tylko i wylacznie dieta. 2 lata mialem przerwe miedzy innymi spowodowane zalozeniem rodziny. Od paru miesiecy wracam do formy moja waga i wymiary [...]
Nie wiem czy to coś da więc pytam się was :d Wczoraj wieczorem myślałem nad swoją dietą i tak przyszło mi do głowy co by było jak by zjadał 1k ryżu codziennie (100g = 350kcal , czyli 1kg = około 3500 kcal). Do ryżu dodać kurczaka albo jakieś mięsko, polać oliwą po 5g albo mnie i zjadać. Szła by masa do góry :d haha jestem bardzo ciekawy :D Można [...]
[...] tego dochodzą intensywne ćwiczenia brzucha. Nie chcę za bardzo przybierać na masie ale wiem ze by się przydało, tylko ladnie uwidocznić klatę i brzuch, do tego wszystkiego dieta; Posiłek 1; 50g owsianki; 3 jajka; 15ml oliwy z oliwek Posiłek 2; 3 kromki ciemnego pieczywa; puszka tuńczyka lub makreli Posiłek 3 (przed treningiem); ziemniaki; [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 91 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 100 mety 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO [...]
[...] Starałem się ją ułożyć jak najlepiej i chyba nie wyszło mi to najgorzej,ale...odczuwam dosyć spory głód nad ranem i wieczorem przed północą. Posiłek z rana ok 9 a wieczorem o 21. Czy to jest normalne,też odczuwaliście takie uczucie? Oto moja dieta,prosze o jakieś odpowiedźi :) /SFD/Images/2016/5/12/bd4f68ab7ec841e49cab66f0a137360e.png
Witam mam 22 lata 182 wzrostu i 3 lata stażu dieta b 330/ w 206 / t 419 aktualnie waga 92-93 startowałem z 85 czy to duży progres jesli chodzi o cykl? mam nadzieje ,że nic nie sknociłem bo od 4 tygodni waga w miejscu ale mięsie jakos większe sie robią. kończe własnie cykl na cypio i chciałbym się upewnić co do odbloku i podtrzymania efektów Test [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem a stworzyłem konto bo forum naprawde mi się podoba. Do rzeczy. Mam 15 lat mój staż to pol roku w domu (brzuszki, pompki) i miesiąc treningu na siłowni u kumpla. Prosiłbym zaawansowanych uzytkowników o ułożenie mi planu treningu na caly tydzien + porady. Do dyspozycji mam: [...]
Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 15 8. TRENING:brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 7 miechów test.tren 11. POZIOM [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, metka +prop+tren ace+ [...]
Witam . Mianowicie przeszukalem forum na ten temat i zadnych ciekawych i precyzyjnych informacji nie znalazlem . Mianowicie planuje przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze [...]
